①日々の自分の世話をする

セルフケアは、言葉どおり、
自分の世話をする、自分の面倒をみるということ。

日々の世話をするといえば…
朝起きて顔を洗うこと、朝食をとること、
栄養のバランスを考えたメニューにすること　etc.
いろいろありますよね。

たとえばAさんの生活を例に考えてみますと・・・
『　ひとり暮らしで、毎日仕事から帰ってくるのが遅い。
夕食は残業しながらカップラーメンをすするとか、コンビニものを買ってきてすませることが多いかな。
ホッと一息つきたいから、夕食にアルコールは欠かせない。
テンション下げようとテレビみて、ネットみて…　と過ごしていると、つい毎日夜中になってしまう。
朝は出勤時間ギリギリに飛び起きて、朝食はとらずにそのままバタバタと家を出る。
毎日こんな調子なのでたまの休みは一日寝ているし、友だちともしばらく会っていないなー・・・　』

・・・　どうでしょう？
これは、自分の面倒をうまく見ているとは言えないようですね。

自分の世話をすることは、自分のコンディションを保つことです。
ちょっとした行動のひとつひとつが、「自分を大切にする」ことでもありますね。

・体調に合った服を選ぶ
・疲れているから早めに家に帰る
・マッサージに行く
・すわり心地のいいクッションを買う
・好きなハーブティーをゆっくり飲む　・・・など
なんでもいいのです。ちょっとしたことでOK。

あなたは、毎日の生活の中で、どれぐらい自分の世話をしていますか？

②ちょっと楽しいこと・なごめること

自分の世話をする行動は、顔を洗ったり栄養のあるものを食べるだけではないですよね。
毎日の私たちの生活に、心がうるおうようなことがほしい。

楽しくなることやワクワクすること、
責任や心配事から解放される時間など
ちょっとした余裕が必要です。

・毎日使うマグカップをお気に入りにする
・部屋にグリーン双葉を置く
・ガーデニングを楽しむ
・仕事帰りにカフェコーヒーでゆっくりお茶を飲む
・その間は気になる家族のことを頭からはなす・・・など

こんな時間を持つことで、
久しぶりに友だちに連絡とってみようかな、とか
好きなDVDを観ようかな…
なんていう気持ちになるかもしれませんね。

「毎日これはやらないと」
「人の役に立つことを」・・・
ばかりがいっぱいつまった毎日が、充実しているとは限りません。

何の役にも立たないけどなんかホッとする
誰かが評価してくれるわけではないけどなんか楽しい♪
そんなことが毎日の中で少しでもあると、気分が違ってきますね。

あなたの日常の中に、ちょっと楽しいこと
ちょっとなごめるようなことはありますか？

③自分をみがく

自分をみがくというのは
「今の自分に足りないものがあるから」
ではないですね。

みがけば輝くキラキラしたものを持っているから。
それだけ価値がある自分だから。

・もっと深く理解したい　とか
・もっと自分らしく表現したい　とか
・もっとチャーミングになりたい　とか
そんな自分のために、
いろんな機会や刺激を与えたり、時間やお金を投資することも
自分の面倒をみることです。

・本を読む
・映画や美術館へ行く
・楽器を習う
・好きなスポーツをやる
・好きな分野について仲間と話し合う　など

自分をみがくとき、
ひとと競い合うとか
「まだまだ足りないからもっともっと」
と自分を追い立てる必要はないです。
それで自分がすり減るようなことはよくない。

みがけば豊かになる自分がいるから♪
その可能性を信じているからですね。

だから「自分はどうせこんなぐらい」
なんて自分に期待をかけないのはもったいない。
自分を信じて「きっと光る」ものをみがいてみませんか？

あなたは自分のどんなところを輝かせたいですか？
どうやってみがきますか？

④傷の手当てをする

あなたは自分の大切にしているものを
どのように扱っていますか？

・変わりがないか毎日見る
・ほこりがかぶらないように毎日みがく
・毎日世話をする
・キズがついていたらすぐ直す　　…ですか？

では、あなた自身のことは、どのように扱っていますか？
疲れても傷ついてもそのまま…　ですか？
すぐ手当てをしますか？

何かあっても放っておくような扱い方をしていたら、
だんだんとあなたは自分にとって
「どうでもいい存在」になってしまいます。

体や心の調子が悪いとき
頑張ることが続いたとき
早めに気付いてちゃんと手当て！
をして、自分を大切に扱ってあげましょうね。

小さなキズのうちに手当てしておけば
あとで大変なことにならずにすみます。

たとえば保育士Bさんのこんな１日・・・
『　　今日は最悪だった…
子どもが目の前でけがをした。
出血が多かったからすぐ病院へ連れて行った。
幸いけがは大したことなかったけど、痛かっただろうしビックリしただろうな。
ごめんね。
園に戻るとみんなの視線が私のせいだと思っているように感じてしまう。
事情を伝えるために遅くまで残って保護者に話をしたけど、
しゃべり方がキツイ口調だったのですごく責められている気分になった。
はぁ～、よく見ていたつもりだったのにな…　　』

こんな日は、落ち込みますね。
疲れも倍増です。

帰り道、ふと花屋さんが目にとまりました。
かわいいピンクの花が笑っているように見えて、
小さな花束をひとつ自分のために買って帰りました。
家に帰って花瓶にいけると香りもただよってきて少し気分が晴れました。
咲いている花びらを見ているうちに、なんだか自分にも笑顔が戻ってきたような気がして、
また明日だね、という気持ちになれました。

・・・ふとしたことで、自分の気持ちを立て直すことができたケースです。
早めにキズの手当てができましたよね。
・おいしいものを食べる
・相手と言い合いになったときその場からいったん離れる
・アロマバスをゆっくり楽しむ
・信頼できる人に話を聞いてもらう　など
自分で気分転換できることを普段から複数持っているといいですね。

あなたは、ガックリきたとき、グサリときたとき、
自分を立て直す方法を持っていますか？
問題が起きたり不満があるときの対処方法がありますか？
ほっとリラックスできる方法を持っていますか？